[...] bym zrobił od 10 do 6-8 powtórzeń (ale to mały szczegół) -kaptury bym obciął 1 serie, bo dostają w ****e już wcześniej -strasznie mi się nie widzą swa pierwsze ćwiczonka na barki (ze względu na przeciążenia w stawach, ale może jestem przewrażliwiony) -na tył bareczków by się przydało coś -obicął bym też w barkach trochę tych serii -na bicepsy w [...]
no mogą być, ale to naprawdę nie ode mnie zależy, ale od Twoich możliwości, sam musisz obliczyć ile dasz rade podnieść. Kombinuj, ale te ciężary które napisałeś będą ok na barki, tric itp. a na klatke jakieś większe, naprawde niewiem jakie masz mozliwosci, jeden wezmie na początek na klatkę 35-40 a drugi 60-70. Kombinuj. Pytasz czy będą duże [...]
[...] zostały zrobione prawidłowo, bo po 4tygodniach - 1.8(te tygodnie na kaloriach na oko, co dało 1200kcal) gdy schudła ok.3kg żaden wymiar nie zmienił się (mierzone były barki, obwód w piersiach, klatka pod piersiami, talia, brzuch, biodra, uda, biceps, łydka). Drugi pomiar był zrobiony dobrze, jutro będzie trzeci i będzie pewność co do zmian [...]
[...] mc i przysiadem jest taki, że jak biorę większy ciężar, to ja widzę w lustrach, że już technika jest zła. Przy przysiadzie zaczynam się pochylać za bardzo do przodu, przy mc barki zaczynają być ściągane w dół przez ciężar i nie jestem w stanie utrzymać pleców prostych, zaczyna się robić taki koci grzbiet. Wszędzie czytałem, że ćwiczenie powinno [...]
mowiles bez nog nie wiem czemu ale ok proponuje cos takiego tyle ze dobrze gdybys zaczal od jakiegos ACT choc z 6 treningow plan: sroda klatka, barki, triceps klatka: wyciskanie sztanga lawka plaska: 10x,8x2,6x wyciskanie sztangielek skos gorny: 10x,8x2,6x rozpietki lawka plaska badz skosna: 3x10 barki: wyciskanie sztangi stojac: 10x2,8x2 wznosy [...]
[...] powinno wystarczyc. a jezeli chodzi o ogolne rozplanowanie treningu jako przygotowanie do treningu na sile to mam jedno zastrzezenie na male partie wykonujemy od 6-8 serii a ty masz zdecywoanie za duzo(tric,barki,a bica to Ci rozpisalem) i pamietaj o 2-3 seriach rozgrzewkowych przed cwiczeniami gdyz przy duzych ciezarach bardziej obciazasz stawy.
[...] w tygodniu -z cwiczen silowych to: poprawa wyskoku jakims programem, trenuje aerobiczna szostke Weidera (dzial trening), silownia, grupy miesni to triceps+biceps, klatka, barki... >>>nO TO JUŻ JEST RACZEJ TWÓJ WYBÓR.mAM TYLKO NADZIEJE ŻE TRENING W WODZIE NIE ZACHODZI CI NA JAKIŚ INNY CYKL TRENINGOWY...ALE GENERALNIE TO 3 * NA TYDZIEN [...]
Masz plan z nowego postu WODYNA co ? Moje małe sugestie… Barki wyciskanie… dał bym zakres 15<>8 Unoszenie sztangielek leżąc równolegle do podłogi 3 x 10 Nie lepiej jednorącz i skupić się na tylnym akonie ? Bic Na pewno chcesz izolowane pierwsze ? Ja bym dał superserie (nawet 2) na początek a izolowane rozdzielnie [...]
[...] Troche czytalem o uzywaniu calego ciala do wspomagania konkretnego ruchu/wysilku, ale nie potrafie za nic napiac barkow, klatki, tricow, lopatek, brzucha i nog. Jak zepne barki klatke tricepsy i brzuch, to nogi wisza, w 90% wiotkie a miesnie plecow sa jak gąbka. To samo posladki, zero napiecia. Nie wiem jak to wypracowac, ale jak sie dobrze [...]
Za malo powturzen w seriach. Na mniejsze partje tyle pwturzen moglo by byc ale na wieksze patie musisz wykonywac wiecej. A szczegulnie na barki i nogi. Cwiczen tez jest malo na niektore partie. Poczytaj troche na foru, postaraj sie ulozyc nowy plan i daj go do oceny pozdr
napisalem drugi plan czy ten jest lepszy. Nie chcem uszkodzic kregosłupa wiec nie robie martwego ciagu . Zastanawiam sie czy: ten plan podzilec na 5 dni czy zostawic tak jak jest , albo Poniedzialek ( dzien pierwszy ) cwiczyc to samo tez w DZIEN PIATY ( piatek ) , DZIEN DRUGI ( wtorek ) cwiczyc to samo tez w DZIEN SZOSTY ( sobote ) , i DZIeN [...]
a oto twuj trening po mojemu troche go ulepszylem PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 (progresja) - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 - rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x12 z papkami daj sobie spokuj jakj dobrze zrobisz te 3 cwiczenia to i pompki nie potrzebne beda TRICEPS: - wyciskanie [...]
[...] do spaghetti lub 450g warzyw na patelnię+100g ryżu lub 200g pizzy. Mieszczę się w 100g ww i pon.20g b i t. Mogę owoc ? Trening: siłownia wt nogi+pośladki+brzuch; czw klatka+barki+brzuch, pt grzbiet+ramiona+brzuch. Po siłowni godzina aerobów z 70%MHR lub interwały Pn, śr, sob godzina biegów a w niedzielę dwie Kiedy nadejdzie moja środa Do [...]
[...] się wyróżniały...teraz aktualnie ćwicze takim planem! -wyciskanie hantli 4x12 -unoszenia przodem 3 do max (ale zawsze gdzieś zrobie 25-20 powtórzeń) -unoszenie ramion bokiem 4 max -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x12 Wcześniej robiłem zawsze po 8-12 powtórzeń i jakoś moje barki nie reagowały na to...teraz czuje że jest ok...pozdrawiam
ten post sie robi troche dlugi... ale nie z mojej winy i tera ostateczna sprawa (mam nadzieje) wrzuce planik juz zregenerowany do sprawdzenia. Co myslicie o takim czyms? plan na sile... resza taka jak u mnie w profilu (prawie) Poniedziałek Klata+bic 1.Wyciskanie na lawce plaskiej: 4x6,4,4,2, 2.Wyciskanie glowa w dol 4x6,4,2,2 3.rozpietki 2x6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Meritum jest to : Pomyślałem iż mógłbym kupić drążek do podciągania w celu ćwiczenia bicepsów i pleców, co do klatki i tricepsów, to pompki. Co możecie polecić na nogi i barki :( ? Jakieś ćwiczenia bez sztang i obciążenia ? Nie wiem, przysiady ? Ale czy to na prawdę coś da ? I co w ogóle myślicie o moim pomyśle na drążek i pompki, czy to może [...]
michalecze co Ty gadasz w ogole? wbijasz kolesiowi do glowy jakies ******ly.. idz spac lepiej. Madox7: trenuj tak klata + triceps plecy + biceps + przedramie nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten [...]
"PON-klatka,triceps Sr-plecy, biceps PT- nogi barki" Jeżeli w treningu nóg będą przysiady, czyli mocno angażujące grzbiet ćwiczenia (a co to za trening nóg bez przysiadów, jeśli nei ma przeciwwskazań), to lepiej byłoby chyba: PON-nogi, barki Sr-klatka, triceps PT- plecy, biceps Plecy mają do poniedziałku więcej czasu na regenerację
Trening na redukcję wagi
